By Hanna 
Sami Köngäs on nimi, joka tunnetaan suomalaisen painonnoston piireissä tarkkuudesta, omistautumisesta ja jatkuvasta kehityksestä. Hän on rovaniemeläislähtöinen urheilija, joka teki historiaa rikkomalla Suomen ennätyksiä miesten 81 kilon sarjassa 2018–2019 ja edusti maata painonnoston MM-tasolla. Sittemmin Köngäs on noussut myös arvostetuksi valmentajaksi ja yrittäjäksi Helsingissä, jossa hän pyörittää The Process – Health & Performance -valmennuskeskusta.
Varhainen ura ja nousu huipulle
Sami Köngäs aloitti painonnoston nuorena Rovaniemellä, jossa urheilusta tuli pian keskeinen osa elämää. Monipuolinen liikuntatausta, joka sisälsi jääpallon ja telinevoimistelun, loi pohjan hänen erinomaiselle kehonhallinnalleen ja räjähtävälle voimantuotannolle. Näiden taitojen yhdistelmä teki hänestä teknisesti taitavan ja vahvan nostajan, joka erottui edukseen jo varhaisessa vaiheessa.
Rovaniemen Reipas -seura tarjosi Köngäkselle vankan urheilullisen ympäristön, jossa harjoittelua ja kilpailumenestystä tuettiin vahvasti. Pian Köngäs alkoi tehdä vaikutusta myös kansallisella tasolla, ja 2010-luvun puoliväliin mennessä hän oli jo yksi Suomen lupaavimmista miesnostajista.
Suomen ennätykset ja kansainvälinen läpimurto
Köngäksen uran merkittävin käänne tapahtui vuonna 2018 Turkmenistanin Ashgabatissa järjestetyissä painonnoston MM-kilpailuissa. Hän kilpaili 81 kilon sarjassa ja teki yhteistuloksen 291 kiloa (tempaus 128 kg, työntö 163 kg), joka kirjattiin Suomen ennätykseksi. Suoritus oli teknisesti hallittu ja edusti suomalaista painonnostoa parhaimmillaan: rauhallinen, tarkka ja voimakas.
Vuotta myöhemmin, SM-kisoissa 2019 Helsingissä, Köngäs paransi vielä ennätystään. Hän nosti 129 kilon tempauksen ja 292 kilon yhteistuloksen, mikä vahvisti hänen asemansa Suomen kärkiluokan nostajana. Nämä tulokset veivät hänet myös Saksan Bundesliigaan, jossa hän teki vakuuttavan 280 kilon yhteistuloksen – osoitus kansainvälisestä tasosta ja urheilijan kehityspotentiaalista.
Maajoukkuetason edustukset ja kokemus
Köngäs edusti Suomea useissa arvokilpailuissa, mukaan lukien MM- ja EM-tasolla. Vuonna 2019 hänet nimettiin Suomen EM-joukkueeseen, mutta joutui vetäytymään kilpailuista. Tästä huolimatta hänen roolinsa suomalaisessa maajoukkueessa oli merkittävä – hän oli esikuva monelle nuorelle nostajalle ja osoitus siitä, että suomalainen painonnosto voi menestyä kansainvälisilläkin areenoilla.
Valmennusura ja The Process – Health & Performance
Kilpauran ohella Köngäs alkoi panostaa vahvasti valmennukseen. Hän perusti Helsinkiin The Process – Health & Performance -nimisen valmennuskeskuksen, jossa hän työskentelee voimavalmentajana ja valmennusyrittäjänä. Hänen koulutustaustansa ja käytännön kokemus huippu-urheilusta näkyvät valmennusfilosofiassa, joka painottaa liikkeen laatua ennen kuormaa.
Valmennusfilosofia
Köngäksen mukaan tulokset syntyvät pitkäjänteisestä työstä ja teknisestä tarkkuudesta. Hän korostaa kolmea perusperiaatetta:
- Tekniikka ennen voimaa – nostaminen perustuu hallittuun liikerataan ja kehon ymmärtämiseen.
- Toiminnallinen kokonaisuus – harjoittelussa huomioidaan liikkuvuus, tasapaino ja keskivartalon hallinta.
- Jatkuva kehitys – ohjelmointi ja harjoitusten säätely tehdään yksilöllisesti ja systemaattisesti.
Valmennuspalvelut kattavat yksilö- ja pienryhmävalmennuksen, ohjelmoinnin sekä yhteistyön seurojen ja urheilijoiden kanssa.
Merkitys suomalaiselle painonnostolle
Sami Köngäs on ollut tärkeässä roolissa suomalaisen painonnoston modernisoimisessa. Hän edustaa sukupolvea, joka on yhdistänyt perinteisen voimanostoperinteen ja modernin tieteeseen perustuvan harjoittelun. Hänen saavutuksensa 81 kilon sarjassa nostivat kotimaista tasoa merkittävästi ja loivat pohjaa seuraaville urheilijasukupolville.
Rovaniemen Reipas -seura, jonka riveissä hän kilpaili, on tunnettu menestyksestään, ja Köngäs on ollut yksi sen kulmakivistä. Hänen kauttaan moni nuori urheilija on saanut inspiraatiota ja uskoa siihen, että kovan työn ja oikean ohjauksen kautta on mahdollista yltää kansainväliselle tasolle.
Henkilökohtainen elämä ja julkisuus
Köngäs on pysytellyt julkisuudessa varsin maltillisesti, keskittyen pääasiassa urheiluun ja valmennukseen. Julkisuudessa on kuitenkin mainittu hänen aiempi parisuhteensa huippunostaja Anni Vuohijoen kanssa. Pari erosi keväällä 2023 yhteisymmärryksessä, mutta molemmat jatkoivat uraansa omilla poluillaan.
Yksityiselämän ulkopuolella Köngäs on keskittynyt kehittämään valmennustoimintaansa ja laajentamaan The Process -yhteisön toimintaa.
Mitä voimme oppia Sami Köngäkseltä?
Sami Köngäksen ura opettaa, että huippu-urheilu ei ole pelkästään fyysistä suorittamista, vaan kokonaisvaltaista elämänhallintaa. Hänen lähestymistapansa yhdistää kurinalaisuuden, palautumisen ja henkisen kestävyyden – ominaisuuksia, joita voidaan soveltaa paitsi urheilussa, myös jokapäiväisessä elämässä.
Köngäs on onnistunut rakentamaan sillan huippu-urheilun ja arjen harjoittelun välille. Hänen valmennusfilosofiansa ei tähtää vain painonnostajien kehittämiseen, vaan laajemmin ihmisten suorituskyvyn ja hyvinvoinnin parantamiseen.
Yhteenveto
Sami Köngäs on yksi suomalaisen painonnoston merkittävimmistä nimistä 2010- ja 2020-luvuilla. Hänen Suomen ennätyksensä, kansainvälinen kilpailukokemuksensa ja moderni valmennusotteensa ovat tehneet hänestä sekä urheilijana että valmentajana arvostetun hahmon.
Rovaniemeltä ponnistanut Köngäs edustaa suomalaista sisuasennetta parhaimmillaan – sinnikkyyttä, älykkäitä ratkaisuja ja jatkuvaa halua kehittyä. Hänen tarinansa muistuttaa, että todellinen menestys syntyy, kun intohimo ja tieto kohtaavat.